گام دهم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

ما در این گام به تهیه ترازنامه شخصی خود ادامه می دهیم و هر موقع که احساس کردیم مسیر را اشتباه می رویم سریعا به آن اقرار می کنیم.

ما در حقیقت با کار کردن، نه گام گذشته روی خود شناسی  و رهایی از مسائل گذشته متمرکز شدیم.

قدم دهم به ما کمک می کند که هر روز خودمان را بررسی کنیم. ما هر روز مجبور هستیم که برای امرار معاش و زندگی وارد اجتماع شده و در کنار مردم زندگی کنیم.

این رویه می تواند پیامد هایی داشته باشد که طی روز رنجش و یا صدمه ای به دیگران وارد کنیم و یا به ما زده شود.

لیست ترازنامه شخصی در قدم دهم به ما می گوید که ما این ترازنامه را باید هر روز برای خود تهیه کنیم و اگر در طی روز خسارتی به کسی وارد کردیم سریعا به فکر جبران آن باشیم و بتوانیم که این اصلاحات را در خود نهادینه نماییم.

این قدم به ما کمک می کند تا با خود و دیگران و خداوند صادق باشیم و رفتارهای ثابت و استوار را جایگزین رفتارهای تهاجمی و یا منفعلانه خود بکنیم.

قدم دهم دارای دو بعد است. اول اینکه اگر به کسی و یا خودمان صدمه زده باشیم سریع جبران خسارت کنیم، چون خسارت وارده حالمان را بد می کند.

دوم اینکه با گرفتن ترازنامه روزانه متوجه می شویم که امروز حالمان خوب بوده و روز خوبی را سپری کرده ایم.

بیماری مصرف نیکوتین ما رابطه مستقیمی با خودخواهی و خود محوری دارد که در بیشتر مواقع ما را دچار دردسر می نماید. قدم دهم ابزارهای مناسبی را در اختیار ما قرار می دهد که با این دو حالت آشنایی بیشتری پیدا کنیم .

ما در این قدم یاد می گیریم که چگونه با خود و دیگران با درستکاری، تواضع، فروتنی، عشق و ایثار رفتار کنیم.

کارکرد این قدم ما را در حالت خود هوشیار نگه می دارد تا هر روز از تاثیر اعمال و رفتارمان بر زندگی خود و اطرافیانمان آگاه باشیم.

صراحت و درستی و صداقت ارزش هایی هستند که ما باید هر روز آنها را در زندگی خود جاری سازیم و مسئولیت خودمان را در برابر کلیه رفتارهایمان بپذیریم.

این قدم ما را در جهت اصلاح خرابکاری های کوچک و بزرگ مان راهنمایی می کند. دیگر لازم نیست که برای اصلاح خرابکاری های خود آن را پشت گوش بیاندازیم تا به خود بگوییم که فعلا بماند تا فردا.

گاهی تنبلی و فرار از مسئولیت باعث می شود که ما این قدم را برنداریم. تایید طلبی که ما از خود سراغ داریم باعث می شود که ما خود را انسانی کامل بدانیم و نیازی در خود احساس نکنیم که به طرف رشد و تغییرات حرکت کنیم.

قدم دهم مجموعه ای از قدم چهار، پنج، شش، هفت، هشت و نه می باشد که به صورت سهل و آسانتری اجرا می شود و نتیجه آن هم فوری به دست می اید و می توانیم در همان لحظه به خطاهای خود اقرار کنیم و سهم خود را بپذیریم و برای جبران خسارت اقدام نماییم.

قدم دهم مانند یک چراغ راهنما برای ما می باشد که ما را در مسیر بهبودی قرار می دهد و ما با انجام این قدم در مسیر درستی قرار می گیریم.

به امید موفقیت برای شما

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

مطالب مرتبط: 

 گام اول در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام دوم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام سوم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام چهارم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام پنجم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام ششم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام هفتم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام هشتم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام نهم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

منبع: بهبودی - مجموعه ترک طلایی سیگار

نکاتی طلایی برای ترک سیگار

در این مقاله نکاتی را برای شما یاد آوری میکنم که بتوانید با استفاده و بکارگیری آنها وابستگی خود به سیگار را پایان دهید. پاکسازی از سیگار یکی از بهترین و بزرگترین کارهایی است که یک انسان مصرف کننده سیگار می تواند برای خود انجام دهد.

انسانهای سیگاری مدتهاست که این موضوع را می دانند ولی نکته ای که مهم است این می باشد که چقدر هر فرد نسبت به این موضوع جدی و مصصم می باشد.

ترک کردن سیگار بسیار کار پیچیده  و مشکلی می باشد در صورتی که شما نا آگاهانه آن را انجام دهید و در مقابل آن کار بسیار ساده  و آسانی می گردد اگر از روی آگاهی و دانش اقدام به این کار کنید.

بسیاری از افراد در برابر ترک سیگار خود شکست می خورند و نمی توانند که سیگار را کنار بگذارند.

اما بهتر است که بدانید بیشتر افراد سیگاری که نتوانسته اند سیگار خود را برای همیشه ترک کنند چندین بار تلاش ناموفق را تجربه کرده اند.

مواردی را در زیر برای شما نام می برم که توسط افرادی که موفق به ترک سیگار شده اند امتحان شده و به شما کمک میکند تا در این مبارزه بتوانید موفقیت را احساس کنید.

۱- لطفا بنویسید و از قلم و کاغذ استفاده کنید

بسیاری از انسانهای موفق در زمینه های مختلف در این مورد که هر آنچه را که می خواهید بدست بیاورید باید بنویسید و ثبت کنید اتفاق نظر دارند.

قبل از هر اقدامی در مورد سیگار به خوبی فکر کنید و ببینید که از چه چیزهایی در مورد آن بدتان می آید و اینکه چرا و به چه دلیلی می خواهید سیگار را ترک کنید.

آیا نگران از دست دادن سلامتی خود هستید. از اینکه احتمال مبتلا شدن به سرطان ریه و سایر بیماری های مختلف در شما بالا است در هراسید؟

بیماری های قلبی، سر دردهای مزمن، سرفه های مداوم و یا معده درد شما را به فکر فرو برده است؟

آیا این نکته که مصرف سیگار شما می تواند خسارت های جبران ناپذیر را به همسر، فرزند و یا نزدیکان شما وارد کند شما را نگران کرده است؟

فکر می کنید که واقعا الگوی خوبی برای فرزندان خود نیستید؟

از اینکه همیشه موهای شما، لباسهای شما، دستهای شما بوی سیگار می دهند ناراحت هستید؟

لطفا این لیست را برای خود تهیه کنید و همیشه آنرا در کنار خود داشته باشید. هربار که خواستید سیگار بکشید و میل به کشیدن سیگار به سراغ شما آمد به لیست خود نگاهی بیاندازید و به یاد آورید که چرا تصمیم به ترک سیگار گرفته اید و چرا دوست دارید که آن را کنار بگذارید.

یکی از شاخه های بیماری ما فراموشی است و ما به سرعت فراموش می کنیم که چرا و به چه دلیل باید مصرف سیگار خود را قطع بکنیم. نوشتن انگیزه های ترک سیگار و یا عجزهایی که ما در برابر سیگار داریم باعث می شود که ما کمتر دلیل ترک سیگار خود را فراموش کنیم و همیشه ما را در حالت خود هوشیاری نگه می دارد.

۲- کمک و حمایت دیگران را برای خود داشته باشیم

تجربه نشان داده است که استفاده از اراده شخصی برای ترک سیگار بسیار کار را دشوار می کند.

به خانواده و دوستان و اطرافیان خود بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید. با این کار شما از اراده آنها نیز به نفع خود استفاده کرده اید. هر بار که خواستید سیگار را مصرف کنید به یکی از آنها بگویید که هوس کشیدن سیگار به سراغتان آمده است. مطمئنا گفتگو با آنها و ابراز احساسات شما می تواند هیجانات کشیدن سیگار را در شما پایین بیاورد و شما را از شکست حتمی نجات دهد.

از دوستان و آشنایانی که سیگار را قبل از شما ترک کرده اند نیز می توانید کمک بگیرید. می توانید که با افراد دیگری که با شما هم هدف هستند ملحق شوید و یک گروه دو،سه و یا چند نفره را تشکیل دهید.حتی می توانید در گروه های مجازی نیز این افراد را پیدا کنید.

تجربیات و احساسات خود را با هم در میان بگذارید و از ارده هم برای بهبودی خود استفاده کنید.

۳- از یک راهنمای کار بلد کمک بگیرید

راهنما می تواند که بسیاری از مطالب را که شما از آن آگاهی ندارید را به شما آموزش دهد و شما را از آن مطلع کند. راهنما کسی است که قبل از شما مسیر ترک سیگار را با موفقیت طی کرده است و بسیاری از موارد را یا تجربه کرده است و یا از تجربه دیگران استفاده کرده است.

برخی از مراکز برنامه هایی را دارند که شما را در منزل از طریق تلفن پیگیری می کنند تا شما بتوانید از هنگام شروع با آنها در تماس باشید.

هر چه در طول برنامه ترک سیگار خود از مشاوره و راهنمایی بیشتر برخوردار باشید احتمال موفقیت شما چندین برابر بیشتر می شود.

۴- ساز و برگ و محرک های مصرف سیگار خود را دور بریزید

محل ها و موقعیت هایی که باعث می شود شما به سیگار فکر کنید و هوس کشیدن آن را در شما افزایش می دهد، شناسایی کنید و از حضور در آن محل ها و موقعیت ها اجتناب کنید.

بیشتر به مکانهایی که سیگار کشیدن در آن ها ممنوع می باشد بروید مثل سینما، استخر، پاساژها و یا موزه ها

دوستان غیر سیگاری برای خود انتخاب کنید و با آنها معاشرت کنید.

اتاق کار خود را عوض کنید. از دوستان سیگاری خود دوری کنید و ارتباط با آنها را به عنوان خط قرمز های خود در نظر بگیرید.

خود را مشغول کنید تا بی حوصلگی و افسردگی باعث تحریک مصرف سیگار در شما  نشود.

فندک و زیرسیگاری و پاکت سیگار خود را نگه ندارید ، همه آنها را دور بریزید.

الکل، قهوه، کافئین و شیرینیجات می تواند هوس کشیدن سیگار را در شما بسیار زیاد کند. سعی کنید بیشتر از آب و چای برای خود استفاده کنید.

یک جمله طلایی را در طی روز باخود تکرار کنید تا الگوی ذهنی شما شود

من هیچ نیازی به مصرف سیگار و نیکوتین ندارم

۵- از محصولات فرهنگی صوتی و تصویری و کتاب های مرتبط استفاده کنید

کتاب ها و نشریاتی که در زمینه ترک سیگار است می تواند کمک شایانی  به  شما بکند. هر کتاب می تواند منبع بسیار عالی برای افزایش سطح آگاهی شما باشد.

خواندن کتاب و نشریات باعث می شد که شما همیشه در حالت خود هوشیاری باقی بمانید.

اگر خواندن کتاب برای شما سخت است حتما از محصولات صوتی و آموزشی استفاده کنید. این محصولات باعث تغییر رفتار ها و باورهای شما می گردد و تحمل دوری از سیگار را برای شما آسانتر می کند و شما را به هدفتان می رساند.

۶- استرس و اضطراب نداشته باشید

با داشتن استرس و اضطراب میل به کشیدن سیگار در شما افزایش پیدا می کند.

سعی در کنترل استرس و اضطراب خود داشته باشید. در دوره ترک سیگار نباید عصبانی شوید، خیلی خود را نگران نکنید، بعضی از کارها را که میتوانید به دیگران واگذار کنید به آنها بدهید.

روحیه خود را بالا نگه دارید و شاد باشید،در طی دور ترک سیگار ماتم نگیرید.

شما در حال انجام کار بزرگی هستید پس باید که بسیار خوشحال و شاداب و سرزنده باشید. استراحت کافی داشته باشید. تمرینات آرام سازی ذهن و ریلکسیشن را انجام دهید. تنفس عمیق و نوشیدن آب را فراموش نکنید. نرمشهای ملایم کششی می تواند کمک بزرگی به شما بکند. به موسیقی مورد علاقه خود بیشتر گوش کنید.

۷- فقط برای امروز زندگی کنید

در مورد یک هفته و دوماه و یک سال آینده نگران نباشید و به آنها فکر نکنید. برای اینکه بار روانی کمتری را به دوش بکشید فقط برای امروز روی آن تمرکز کنید و به خود بگویید که من فقط برای امروز سیگار مصرف نمی کنم.

هر یک ساعت که شما بدون مصرف سیگار طی میکنید یک گام برای رسیدن به هدف مهم خود که کنار گذاشتن یک وابستگی شدید، گران قیمت و بیماری زاست نزدیکتر می شوید.

فردا را فراموش کنید و روی موفقیت های خود فقط برای امروز متمرکز شوید.

۸- جایزه را فراموش نکنید

وقتی یک روز کامل را سپری کردید باید به خود یک جایزه بدهید.

این کار باعث شرطی شدن ذهن شما می شود که اگر هر روز بتوانیم بدون مصرف سیگار سپری کنم  یک  جایزه نصیب من میشود.

جایزه ها را برای خود کوچک کنید، مثل خوردن یک بستنی و یا یک تکه شکلات، سینما رفتن و یا یک بازی کامپیوتری بازی کردن. حتی تشویق کردن و دست زدن برای خود می تواند یک جایزه محسوب شود.

قدم زدن در پارک، شنا، فیلم کمدی، نقاشی، رستوران و بستنی خوردن می تواند ایده های خوبی باشد.

به امید موفقیت و شادکامی شما

دوستدار شما:داریوش قاضی مرادی

منبع: بهبودی - مجموعه ترک طلایی سیگار

گام هشتم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

ما در این گام فهرستی از تمامی کسانی که به آنها خسارت زده بودیم تهیه کرده و خواستار جبران خسارت از آنها شدیم.

ما در گام های قبلی لیست نواقص خود را هر روز صبح قبل از شروع فعالیت های روزانه مرور می کنیم. و در گام هفتم آماده برطرف کردن آنها هستیم.ما می دانیم که لیست نواقص ما سال های زیادی با ما بوده است و ما با استفاده کردن از آنها به خود و بسیاری از انسان های دیگر خسارت وارد کرده ایم. ما مسلما در این راه به خود مان هم خسارت های زیادی وارد کرده ایم که در این قدم نام خود را نیز باید به این فهرست بیافزاییم.

ما در قدم هشتم هیچ گونه عملکردی به غیر از نوشتن لیست افراد و تفکر در مورد آن نخواهیم داشت.

در گام هشتم ما نیت جبران خسارت را داریم ولی هیچ گونه حرکتی در این راستا انجام نخواهیم داد. قصد و غرض از انجام این گام رهایی از حس گناه است که در اثر اعمال و تعاملات گذشته با افراد اطرافمان ایجاد شده است. ما خسارت هایی از اشکال گوناگون مثل جسمی و فکری ،عاطفی و روحی و جنسی را در نظر می گیریم. ما میتوانیم برای تهیه این لیست از ترازنامه قدم چهارم نیز بهره ببریم.

ما در این گام باید حواسمان باشد که اجازه ندهیم بعضی از وابستگی ها مانند ترس، غرور، خودخواهی، ناصادقی و یا قضاوت مانع تهیه لیست ما شود. ما در گام چهارم به بعضی از خاطرات خود دست یافتیم که درموردشان مرتکب خطا و خسارت شده بودیم. حال ما با کمک خداوند و با وجدانی آگاه اسامی این افراد را روی کاغذ می آوریم.

ما وقتی که در این قدم دست به اقدام می زنیم و شروع به نوشتن می کنیم گاهی افکارمان ما را تحت ناثیر قرار می دهد که مثلا تو چطور می خواهی فلان خسارت را جبران کنی و یا فلان مبلغ را جور کنی و باز گردانی و یا چه طور موضوعی را که سال ها پنهان کرده ای را می خواهی باز گو کنی و جبران خسارت نمایی.

در این جا یادآور می شوم که جبران خسارت را ما باید در گام نهم انجام دهیم و آن هم راهکارهای مخصوص خود را دارد. چون ما کمی عجول هستیم فکر می کنیم که با نوشتن نام اشخاص همین الان باید به فکر جبران خسارت باشیم.

در این قدم ما از نوشتن نام اشخاصی که به ما خسارت زده اند می گذریم، چون این اقدامی هست که آنها باید در مورد ما انجام دهند نه ما و هدف ما نوشتن فهرست دیگران نیست بلکه خودمان مهم هستیم.

بعضی مواقع ما خسارت هایی را به دیگران زده ایم که آن را جایگزین یک عمل نامناسب او قرار داده ایم و اینگونه خود را راضی کرده ایم که این خسارت را به خاطر فلان حرکت او انجام داده ام.

ما باید درک کنیم که می خواهیم ویرانی های گذشته خود را ترمیم کنیم، نه اینکه دیگران را مسئول خطاکاری هایشان بدانیم.

در مورد مصرف نیکوتین ما باید بدانیم که به خانواده و دوستان و آشنایان با بی ملاحظگی خسارت زده ایم.

ما می دانیم که دود سیگار بر روی آنها چه تاثیری داشته است و ما این خسارت را وارد کرده ایم.

ما پرده واقعی از دود را برای حفظ فاصله عاطفی بین خود و کسانی که در زندگی ما حضور داشتند به کار گرفتیم. به یاد داشته باشیم که سعی می کردیم آنها را مجبور به تحمل دود سیگار خود کنیم.

در این میان نباید که خود را فراموش کنیم. ما با تحمل دود سیگار و آتش آن به تن و بدن خود، لباس خود و سلامتی خود خسارت زده ایم.

ما با تحقیر خود به خاطر گرفتن یک نخ سیگار و یا کشیدن ته سیگار دیگران آسیب جدی به بدن و حیات خود وارد کرده ایم.

ما با تهیه این لیست احساس می کنیم که اعتماد به نفس پیدا کرده ایم و اندکی پیشرفت را در زندگی و مسیر جدید تمرین می کنیم.

ما با کار کردن این قدم ها احساس می کنیم که قدرت تازه ای برای برقراری ارتباط با هر کسی را که نمی توانستیم پیدا می کنیم. ما اکنون در میان مردم هستیم و از آنها خجالت نمی کشیم.

ما مرحله جدید و طولانی از سازندگی را در پیش رو داریم و از تجربه دیگر دوستانمان که این قدم ها را برداشته اند سود خواهیم برد و احساس تنهایی نخواهیم کرد و با تمام نیرو و اراده امان و با یاری گرفتن از خدای رحمان آماده می شویم تا گام نهم را به محکمی برداریم.

به امید موفقیت برای شما

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

مطالب مرتبط: 

 گام اول در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام دوم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام سوم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام چهارم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام پنجم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام ششم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام هفتم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

گام نهم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

ما در گام نهم تصمیم می گیریم که به طور مستقیم در هر جا که امکان این وجود داشت از افرادی که به آنها خسارت وارد کرده ایم جبران خسارت کنیم مگر در مواردی که امکان آن وجود نداشته باشد و یا بخواهد به آنها دوباره لطمه ای وارد کند.

در حقیقت فلسفه قدم هشت و نه این است که ما تلاشی در زمینه هماهنگی خود و جهان پیرامونمان داشته باشیم.جهانی که همیشه با آن جنگ می کردیم .ما با تهیه لیست خود و چگونگی نوع خسارت شروع به خانه تکانی کرده ایم.

حالا تکلیفمان چیست؟

قدم نهم ما را به وحشت می اندازد و اجازه حرکت را به ما نمی دهد و به همین خاطر ما از جبران خسارت عاطفی شروع می کنیم که شاید کم خرج ترین جبران خسارت برای ما خواهد بود.

برای بعضی از ما جبران خسارت عاطفی خیلی سخت تر از جبران سایر خسارت ها است .ما حاضر هستیم که در خیلی از جاه ها پول بپردازیم ولی از کسی بابت اشتباه خودمان عذرخواهی نکنیم. در حالی که رشد و تغییر ما در انتظار عملکرد ما می باشد تا درس فروتنی و تواضع را بیاموزد. اگر نتوانیم جبران خسارت عاطفی را انجام دهیم قطار بهبودی ما از حرکت باز می ایستد و ما را به گذشته بر می گرداند.

ما با قدرت نیروی برترمان ،خدای رحمان و مهربان آمادگی خود را برای  این گام اعلام می کنیم.

مهمترین بخش این گام این است که ما مسئولیت همه خطا های گذشه امان را می پذیریم و دیگر نیازی نیست که این خطا ها را به گردن این و آن بیاندازیم.

ما علاوه بر عذر خواهی سعی می کنیم که دیگر این نوع اعمال را انجام ندهیم.

در این قدم ما برای بعضی از جبران خسارت ها احتمال آن است که بخواهیم به شخص دیگری لطمه وارد کنیم.در بعضی از جبران خسارت ها ما بدهکار می شویم که در این حالت ما با مشورت گرفتن از راهنما رفتار درست را تشخیص خواهیم داد.

ما در این قدم به دنبال راهی می گردیم که بتوانیم جبران خسارت کلی از جهان اطرافمان را انجام دهیم.

چون ما در گذشته با مصرف سیگار آسیب به مردم در اجتماع در مسیر گذرشان در رستوران ها ،وسایل نقلیه عمومی و خصوصی، آسانسور ها و دیگر مکان ها وارد نموده ایم و صدمات نامعلومی را به آنها زده ایم. به همین خاطر سعی می کنیم که به بعضی از بیمارستا نها و یا مطب پزشکان رفته و با پیام دادن به آنها دین خود را به مرور پرداخت نمایم.

در حقیقیت جبران خسارت کاری وقت گیر و طولانی خواهد بود که احتمال خسته شدن و سهل انگاری ما در این مسیر وجود دارد و مهم این است که ما باید سعی کنیم همیشه خود را در حال خود هوشیاری و جبران خسارت آنی قرار دهیم. ما باید روزانه این برنامه را تکرار و تمرین کنیم تا بتوانیم از انجام کارکرد این قدم هم پیروز و سربلند بیرون بیاییم.

در نهایت ما تلاشمان را برای بازگرداندن امنیت عاطفی و مادی و جنسی به کسانی که صدمه زده بودیم انجام می دهیم و در انجام این امر راسخ و استوار هستیم.

ما پس از جبران هر خسارت شروع به دیدن جهان در نوری تازه را می کنیم. ما می دانیم که این قدم ها از روی صحت و درستی بنا شده است و می خواهند به ما کمک بکنند.

ما با انجام رساندن این گام احساس آرامش و راحتی را براستی در خواهیم یافت و آن را لمس خواهیم نمود.

با آرزوی موفقیت برای شما

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

مطالب مرتبط: 

 گام اول در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام دوم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام سوم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام چهارم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام پنجم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام ششم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام هفتم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام هشتم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

چند اقدام لازم در جهت ترک سیگار

۱- برای پاکی خود ارزش قائل بشوید و آن را یک سرمایه گران‌بها بدانید. اگر یک ساعت است سیگار نمی‌کشید شما موفق به یک سرمایه‌گذاری خوب‌ روی سلامتی و آرامش و شادابی خود شده‌اید.

۲- برای اینکه بار روانی کمتری را به دوش بکشید به خود بگویید که فقط قرار است برای امروز سیگار نکشید. این‌ یک  راهکار بسیار عملی است که هزاران نفر قبل از شما انجام داده‌اند و موفق شده‌اند. شما به‌ راحتی می‌توانید برای یک روز پاک باشید و این عمل را هر روز تکرار کنید

این مثل بالا رفتن از پله نردبان بلند و تمرکز بر پله بعدی به‌جای نگاه کردن به بالای نردبان هست.

۳- مطمئن باشید تمام ناراحتی‌های شما با ترک سیگار و حفظ پاکی به‌مرور زمان از بین می‌رود. بدن خود را دور از سیگار نگه‌دارید تا دوباره مجبور نشوید این عمل را تکرار کنید. شما به‌زودی فراموش می‌کنید که یک فرد سیگاری بوده‌اید.

۴- فراموش نکنید چیزی به‌عنوان یک نخ یا یک پک نداریم. سیگار کشیدن یک عمل زنجیره‌ وار‌است و هر سیگار منتهی به سیگار بعد می‌شود، هوشیار باشید.

۵- به یاد داشته باشید که شما با انتخاب خود نیکوتین را ترک کرده‌اید پس شما از چیزی محروم نشده‌اید. بلکه چیزهای خوب بی‌شماری به‌زودی نصیب شما خواهد شد. شما باید دائم این را به خود بگویید که :

من هیچ نیاز به مصرف نیکوتین نخواهم داشت

۶- هر یک از ما انسان‌ها به خدایی که جهان هستی را خلق کرده اعتقاد داریم. او دارای نیرویی برتر از ماست. ما خود را در مسیر بهبودی به او می‌سپاریم و از او یاری می‌خواهیم. در هنگام وسوسه نیایش راهکار بسیار عالی است.

۷- در روزهای اول ترک شما شاید فکر کنید چیزی را گم‌کرده‌اید. زیاد به این فکر بها ندهید این احساس گم‌کردگی موقتی است و به مرور زمان از بین می‌رود.

۸- شما باید از مسائل تحریک‌کننده دوری‌کنید. گرسنگی، تنهایی، عصبانیت و خستگی از جمله مسائل ایجاد وسوسه هستند.

۹- یکی از راه های ورود وسوسه و هوس کشیدن سیگار به شما حواس پنج‌گانه هست. به افراد سیگاری در حال کشیدن نگاه نکنید و خیره نشوید. شما باید به حال  آن‌ها تأسف بخورید زیرا آن‌ها هنوز در دام هستند و شما آزاد و رها، درجایی که بوی سیگار هست نروید، به سیگار دست نزنید، از دوستان سیگاری خود دوری‌کنید و برای مدتی یک ماه خط قرمزهایی برای خود تعیین کنید.

قانونی است به نام توپ‌بازی، یار بازی، زمین‌بازی همیشه این سه قانون را به یاد بیاورید و در قرار گرفتن در موقعیت آن‌ها خودداری کنید.

توپ‌بازی در حقیقت همان سیگار و یا قلیان و هر چیز دیگری است که حاوی نیکوتین باشد.

یار بازی همان دوستان و افرادی هستند که ما با آن‌ها بیشتر مصرف می‌کردیم و در کل همه‌کسانی که الآن سیگار می‌کشند جزوه این گروه به‌ حساب می آیند.

زمین‌بازی مکان‌هایی هست که ما در آنجا بیشتر سیگار می‌کشیدیم و یا الان دیگران در آن سیگار میکشند.

۱۰- به جای نیکوتین مواد غذایی مقوی بخورید. استراحت بیشتر داشته باشید و در هنگام عصبانیت چند نفس عمیق بکشید.

در اینجا قانونی است به نام صبر، در هنگام وسوسه‌های شدید صبر کردن یک معجزه می‌کند. سعی کنید شمارش معکوس از ۵۰ به پایین را انجام بدهید و خواهید دید که به‌سرعت وسوسه از شما دور می‌شود.

۱۱- از مایعات بیشتر استفاده کنید تا سموم نیکوتین از بدن شما شسته شود. آب نوشیدن معجزه‌ای دیگر است که در هنگام وسوسه‌ها به شما کمک فراوان می‌کند. از آب پرتغال نیز بیشتر استفاده کنید. آب پرتغال خاطر داشتن ویتامین شادابی و نشاط را به شما باز می‌گرداند و شما را در وضعیت بهتری ازنظر جسمی قرار می‌دهد.

۱۲- بعد از ترک سیگار اشتهای شما افزایش میابد. بعضی از غذاها و نوشیدنی‌ها وسوسه شمارا زیاد می‌کند. از غذاهای چرب و گوشتی اجتناب کنید وبه هیچ عنوان قهوه و کافئین مصرف نکنید. مشروبات الکلی سلامت عقل را از شما می‌گیرد و شما قادر به تصمیم‌گیری درست نخواهید بود. به‌ هیچ‌ عنوان از مشروبات الکلی استفاده نکنید.

۱۳- برای خود باید یک همراه بهتر از سیگار پیدا کنید. من به شما توصیه می‌کنم که در جلسات و گروه‌های ترک سیگار حاضر شوید تا بتوانید در آنجا برای خود یک دوست همدرد خود را پیدا کنید و احساسات خود را برای هم بیان کنید.

((معجزه حضور در جلسات یکی دیگر از راهکارهای عالی است.))

۱۴- به شما توصیه می‌کنم که این کتاب را به‌ عنوان یک تکیه‌گاه قوی همیشه و همه‌جا همراه خود داشته باشید تا در هنگام نیاز و پیدا شدن وسوسه به آن رجوع  کنید.

صبور باشید

صبر یکی از نکات کلیدی است که شما باید آن‌ها در خود بسیار قوی کنید. صبر نکته کلیدی برای آزادی شما از دام سیگار است. صبور باشید.

برای کسانی که به‌ تازگی سیگار را کنار می‌گذارند ایستادگی در برابر شرایط بحرانی مثل مرگ یک عزیز، شرایط بد کاری، مشکلات مالی و …کمی دشوار به نظر می‌رسد.

هر موقع این احساسات سراغ شما آمد و عرصه را بر شما تنگ کرد سیگار کشیدن خود را به مدت ۵ دقیقه به تعویق بیندازید. یادتان باشد که شما چه به وسوسه خود پاسخ مثبت بدهید یا پاسخ منفی ظرف چند دقیقه این هوس از بین می‌رود؛ بنابراین با تمام نیروی خود سعی در نگه‌داشتن میل خود بکنید و خواهید دید که او شما را رها خواهد کرد.

توجه داشته باشید که عادتی که در شما در طی زمان بسیار زیادی شکل‌گرفته است و علاوه بر آن ماده مخدری که با این عادت ترکیب‌ شده است و شما را مجبور به مصرف سیگار می‌کند در حقیقت بخشی از شخصیت شما شده است. اگر توقع داشته باشیم که یک‌شبه از دام آن خلاص شویم کمی دور از ذهن به نظر می‌رسد. البته من به شما قول می‌دهم که اگر با من همراه باشید ما در طی یک دوره ۲۱ روزه کاملاً هوس و وسوسه سیگار کشیدن را از شما دور می‌کنیم و شما دیگر هیچ  نیازی به مصرف سیگار نخواهید داشت.

شما در حقیقت با تکرار یک عمل باعث ایجاد یک عادت مخرب و تشکیل یک مسیر عصبی در ذهن خود شده اید. حال برای از بین بردن این مسیر عصبی و تشکیل یک مسیر عصبی جدید دیگر کمی نیاز به تمرین مداوم و تغییر باورها و ارسال سیگنال‌ها و پیام‌های مثبت به ذهن خود هستید.

منبع : بهبودی - مجموعه ترک طلایی سیگار

گام نهم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

ما در گام نهم تصمیم می گیریم که به طور مستقیم در هر جا که امکان این وجود داشت از افرادی که به آنها خسارت وارد کرده ایم جبران خسارت کنیم مگر در مواردی که امکان آن وجود نداشته باشد و یا بخواهد به آنها دوباره لطمه ای وارد کند.

در حقیقت فلسفه قدم هشت و نه این است که ما تلاشی در زمینه هماهنگی خود و جهان پیرامونمان داشته باشیم.جهانی که همیشه با آن جنگ می کردیم .ما با تهیه لیست خود و چگونگی نوع خسارت شروع به خانه تکانی کرده ایم.

حالا تکلیفمان چیست؟

قدم نهم ما را به وحشت می اندازد و اجازه حرکت را به ما نمی دهد و به همین خاطر ما از جبران خسارت عاطفی شروع می کنیم که شاید کم خرج ترین جبران خسارت برای ما خواهد بود.

برای بعضی از ما جبران خسارت عاطفی خیلی سخت تر از جبران سایر خسارت ها است .ما حاضر هستیم که در خیلی از جاه ها پول بپردازیم ولی از کسی بابت اشتباه خودمان عذرخواهی نکنیم. در حالی که رشد و تغییر ما در انتظار عملکرد ما می باشد تا درس فروتنی و تواضع را بیاموزد. اگر نتوانیم جبران خسارت عاطفی را انجام دهیم قطار بهبودی ما از حرکت باز می ایستد و ما را به گذشته بر می گرداند.

ما با قدرت نیروی برترمان ،خدای رحمان و مهربان آمادگی خود را برای  این گام اعلام می کنیم.

مهمترین بخش این گام این است که ما مسئولیت همه خطا های گذشه امان را می پذیریم و دیگر نیازی نیست که این خطا ها را به گردن این و آن بیاندازیم.

ما علاوه بر عذر خواهی سعی می کنیم که دیگر این نوع اعمال را انجام ندهیم.

در این قدم ما برای بعضی از جبران خسارت ها احتمال آن است که بخواهیم به شخص دیگری لطمه وارد کنیم.در بعضی از جبران خسارت ها ما بدهکار می شویم که در این حالت ما با مشورت گرفتن از راهنما رفتار درست را تشخیص خواهیم داد.

ما در این قدم به دنبال راهی می گردیم که بتوانیم جبران خسارت کلی از جهان اطرافمان را انجام دهیم.

چون ما در گذشته با مصرف سیگار آسیب به مردم در اجتماع در مسیر گذرشان در رستوران ها ،وسایل نقلیه عمومی و خصوصی، آسانسور ها و دیگر مکان ها وارد نموده ایم و صدمات نامعلومی را به آنها زده ایم. به همین خاطر سعی می کنیم که به بعضی از بیمارستا نها و یا مطب پزشکان رفته و با پیام دادن به آنها دین خود را به مرور پرداخت نمایم.

در حقیقیت جبران خسارت کاری وقت گیر و طولانی خواهد بود که احتمال خسته شدن و سهل انگاری ما در این مسیر وجود دارد و مهم این است که ما باید سعی کنیم همیشه خود را در حال خود هوشیاری و جبران خسارت آنی قرار دهیم. ما باید روزانه این برنامه را تکرار و تمرین کنیم تا بتوانیم از انجام کارکرد این قدم هم پیروز و سربلند بیرون بیاییم.

در نهایت ما تلاشمان را برای بازگرداندن امنیت عاطفی و مادی و جنسی به کسانی که صدمه زده بودیم انجام می دهیم و در انجام این امر راسخ و استوار هستیم.

ما پس از جبران هر خسارت شروع به دیدن جهان در نوری تازه را می کنیم. ما می دانیم که این قدم ها از روی صحت و درستی بنا شده است و می خواهند به ما کمک بکنند.

ما با انجام رساندن این گام احساس آرامش و راحتی را براستی در خواهیم یافت و آن را لمس خواهیم نمود.

با آرزوی موفقیت برای شما

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

منبع : بهبودی - مججموعه ترک طلایی سیگار

مطالب مرتبط: 

 گام اول در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام دوم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام سوم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام چهارم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام پنجم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام ششم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام هفتم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

 گام هشتم در بهبودی از مصرف سیگار چیست

بازنشستگی زمان مناسب برای ترک سیگار

در یک پژوهش که اخیراً در امریکا صورت گرفته است مشخص‌ شده که احتمال موفقیت ترک سیگار در افرادی که به‌ تازگی بازنشسته شده‌اند به ‌مراتب بیش از دیگران است.

این تحقیق اعلام می‌کند که افراد بازنشسته احتمال موفقیتشان در ترک سیگار حدود ۱۰% بیشتر نسبت به افراد شاغل می‌باشد.

این باور اشتباه که کشیدن سیگار موجب کاهش استرس و احساس لذت بیشتر در زندگی می‌شود را در افرادی که تازه بازنشسته شده‌اند باید تغییر داد.

کیفیت زندگی و میزان آرامش و لذت از آن، در افراد سیگاری به‌ مراتب پائین تر از افراد غیر سیگاری است.

معمولاً این گروه و دسته از افراد بازنشسته که سیگار مصرف می‌کنند جزوه یکی از مهم‌ترین دسته افرادی هستند که نیاز به کمک و همیاری برای ترک سیگار رادارند. به دلیل اینکه این افراد معمولاً سال‌های زیادی را مصرف‌کننده سیگار بوده‌اند و هم‌اکنون نیز به دلیل بالا رفتن سن و سال خود شاید در وضعیت مناسبی از نظر جسمی و یا روحی نباشند ادامه مصرف سیگار برای آن‌ها بسیار خطرناک خواهد بود.

معمولاً افرادی که بالای ۵۰ سالگی را تجربه می‌کنند مصرف سیگار و نیکوتین می‌تواند خسارت‌ها و آسیب‌های جدی‌تری را نسبت به دیگر گروه‌های سنی به آن‌ها وارد کند.

در این سال‌ها بدن به‌صورت خودکار به سمت تحلیل رفتن و ضعیف‌تر شدن می‌رود که افراد باید با تغذیه مناسب و ورزش و آرامش بتوانند برای خود یک زندگی ایده آل و مناسب را فراهم آورند.

حال شخصی که در چنین سال‌هایی سیگار مصرف می‌کند مطمئناً نمی‌تواند تغذیه مناسب داشته باشد و یا اینکه ورزش بکند و با توجه به آسیب‌های مستقیم و شدیدی که خود سیگار به ریه‌ها و یا قلب و عروق یک فرد وارد می‌کند ادامه مصرف می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

در یک تحقیق به‌عمل‌آمده مشخص‌شده است که اکثر افراد سیگاری بازنشسته حدود ۲۰ تا ۳۰ سال این کار را ادامه داده‌اند و معمولاً افرادی که این مقدار زمان مصرف‌کننده سیگار بوده‌اند در یک وضعیت مناسب برای ترک کردن سیگار می‌باشند.

اگر برای این گروه از افراد جامعه بتوان برنامه‌های تدوین‌ شده و مشخصی را آماده کرد می توان آگاهی آن‌ها را نسبت به مصرف سیگار و نیکوتین بالا برد و عواقب ادامه مصرف و فواید قطع مصرف را به آن‌ها اطلاع داد و این امر باعث می شود تا تعداد بسیار زیادی از این عزیزان سیگار خود را ترک کنند و یک زندگی بدون مصرف سیگار را تجربه نمایند و مطمئناً با یک روحیه عالی‌تر، شادتر، جسمی سالم‌تر و سرحال‌تر به دوران طلایی بازنشستگی خود وارد شوند.

یکی از مضرات سیگار که عموماً بسیار کم بیان‌شده است این است که افراد سیگاری به دلیل آسیبی که به سلول‌های مغزی خود براثر کشیدن سیگار وارد می‌کنند معمولاً از حافظه ضعیف‌تر و همین‌طور قدرت تمرکز و تفکر پائین تری نسبت به دیگر اعضای جامعه برخوردارند.

حال این عوارض و آسیب‌های جدی را که براثر مصرف سیگار به مغز وارد می‌شود، با بالا رفتن سن یک انسان که به‌ هر حال تغییراتی در حافظه و ذهن اشخاص صورت می‌گیرد تلفیق کنید، خواهید دید که اکثر افراد سیگاری کهن‌سال دارای بیماری فراموشی و یا گاهی آلزایمر می‌شوند.

یکی از راه‌های جلوگیری کردن از ابتلا به این نوع بیماری‌ها این است که افراد باید به ‌سرعت مصرف سیگار خود را قطع کنند تا آسیب بیشتری به ذهن آن‌ها وارد نشود.

من واقعاً فکر می‌کنم که این قشر از جامعه که یک‌ عمر زندگی خود را با تلاش و پشتکار فراوان در یک کار مقدس گذرانده‌اند اینک نیاز به کمک و حمایت بیشتری نسبت به مشکلات خود دارند.

کمک به قطع مصرف سیگار و نیکوتین این افراد یکی از بهترین خدمت‌هایی است که می‌توان انجام داد.

مجموعه ترک طلایی سیگار با فراغ بال و با کمال افتخار آمادگی این را دارد تا برای این عزیزان دوره‌های آموزشی و یا مشاوره‌های خصوصی برگزار کند و در این زمینه کمکی را به هم‌وطنان خود برساند که این امر باعث خرسندی و شادکامی افراد و کارکنان مجموعه خواهد بود.

با آرزوی بهبودی و سلامتی برای همه شما

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی